Så hindrar du pressen från att bli till stress
Hälsa Mycket press behöver faktiskt inte leda till mycket stress. Tricket är att inte låta pressen få dig att börja älta, utan att stoppa tankarna som snurra i huvudet. Här är fyra steg för att lyckas.
Vakna. Vi lever mycket av våra liv i en dvala. Vi kör bil eller sitter i möten medan våra tankar är någon helt annan stans. Det är i det här tillståndet som ältandet får utrymme, så bryt dvalan. Gör det antingen fysiskt, genom att ställa dig upp, klappa händerna och röra på kroppen. Eller gör det mentalt, genom att tänka på vad du ser, hör, luktar, smakar och känner, genom kontakt med världen omkring dig.
Konkretisera. När tankarna går runt, runt som i ett hamsterhjul, fånga dem. Rita en cirkel på ett papper och skriv ner det du kan kontrollera eller påverka inuti den och det du inte kan påverka utanför cirkeln. Du kan bry dig om externa faktorer – jobbet, gruppen, familjen – utan att oroa sig för dem.
Få perspektiv. Ältande leder till katastroftänkande. Med perspektiv blir bilden en annan. Det finns tre tekniker:
- Kontrastera. Jämför andra pressade situationer du varit med om med den här, jämför till exempel en allvarlig sjukdom med en missad försäljning.
- Ställ frågor till dig själv. Vad spelar det här för roll om tre år? Vad är det värsta som kan hända och hur överlever jag i så fall det?
- Vinkla om. Vad finns det för möjligheter med den här situationen? Eller: Vad är komiskt med den?
Släpp taget. Det sista steget är det svåraste, men även här finns tre tekniker:
- Acceptera. Så här är det just nu, vad du än tycker om det.
- Lär läxan. Hjärnan kommer att gå igenom situationen om och om igen tills det känns som att du lärt dig något, så det kan snabba på processen att fråga dig själv direkt vad du lärt dig.
- Handling. Lösningen är inte alltid att slappna av utan det kan krävas att du agerar. Se efter: Vad behöver jag göra nu?
Källa: Harvard Business Review
