9 tankefällor som ger prestationsångest
Personligt I jobbet som vd blir man ständigt bedömd utifrån sina prestationer. Här är tankefällorna du ska se upp med för att undvika prestationsångest.
Fast i dina tankar? Doktor Burns ger råd. Foto: Stockadobe
I sin bok ”The Feeling good handbook” har David Burns, professor i klinisk psykiatri, sammanställt olika tankefällor som kan leda till prestationsångest. Här presenterar vi några av dem:
Någonting är fel
Du är inloggad som prenumerant hos förlaget Pauser Media, men nånting är fel. På din profilsida ser du vilka av våra produkter som du har tillgång till. Skulle uppgifterna inte stämma på din profilsida – vänligen kontakta vår kundtjänst.
VD-tidningen premium
Läs vidare – starta din prenumeration
- Strategiska artiklar med tips och analyser.
- 6 fullmatade magasin årligen.
- Tillgång till premiumnyheter på vdtidningen.se.
- 100 procents fokus på vd-rollen.
Redan prenumerant? Logga in och läs vidare.
- Allt-eller-inget-tänkande. Du delar upp verkligheten i svart-vitt. Antingen har man lyckats helt eller också misslyckats fullständigt.
- Övergeneralisering. ”Att göra en höna av en fjäder. En liten negativ händelse kan färga hela din upplevelse av en situation.
- Du räknar bort det positiva. Att nedvärdera eller förkasta positiva händelser, för du skulle alltid kunnat göra det bättre.
- Du hoppar från slutsats till slutsats. Du tolkar saker negativt fast det egentligen inte finns några fakta som styrker.
- Överdrift och underdrift. Du överdriver betydelsen av misslyckanden, och förminskar betydelsen av det positiva.
- Att blanda ihop känslor med fakta. ”Jag känner mig skyldig, alltså är jag dålig”.
- Du bär på en mängd ”borden”. Saker och ting borde vara annorlunda än vad de är.
- Att sätta etiketter. En extrem form av svart-vitt tänkande. Att sätta ”etiketter” på sig själv och på andra, det vill säga döma sig själv och det man gör.
- Personifiering och klander. Att tro att allt handlar om mig eller att allt är mitt fel.
6 tips från den digitala psykologmottagningen Mindler på hur du kan förbättra din prestationsångest genom självhjälp.
- Känn in dig själv i situationer där du brukar uppleva prestationsångest, och våga känna känslan utan att vara rädd för den.
- Kom ihåg att prestationsångesten är ett tecken på att något är viktigt för dig.
- Öva på andning och avslappningstekniker.
- Sänk pressen: Påminn dig om att du inte är menad att vara perfekt – du är mänsklig.
- Ha realistiska förväntningar.
- Våga göra fel.
