När vi ställs inför problem som kräver en beteendeförändring kastar vi oss gärna rakt in i uppgiften med högt ställda mål. Inte sällan har vi fått lära oss att ”om du inte gör något fullt ut, så kan du lika gärna strunta i att göra något över huvud taget”.
Få nya rutiner med säkra myrstegsmetoden
Personlig utveckling Mikrovanor är små komponenter i en större vana. Genom att dela upp en stor uppgift i flera mindre och mer genomförbara kan du med tiden uppnå höga mål.

Odla din nya vana sakta och varsamt, och börja med ett mini-mini-ministeg in i det nya beteendet. Foto: Adobe Stock
Någonting är fel
Du är inloggad som prenumerant hos förlaget Pauser Media, men nånting är fel. På din profilsida ser du vilka av våra produkter som du har tillgång till. Skulle uppgifterna inte stämma på din profilsida – vänligen kontakta vår kundtjänst.
VD-tidningen premium
Läs vidare – starta din prenumeration
Redan prenumerant? Logga in och läs vidare.
FAKTA
5 steg mot att lyckas med mikrovanor
5 steg mot att lyckas med mikrovanor
- Välj ut en ”löjligt liten” mikrovana. Den ska vara så obetydlig att din känsla är att ”det där är så löjligt lite att det inte ens är värt att göra”. Till exempel att läsa ett stycke varje kväll, göra två armhävningar om dagen, eller ta på löparkläderna varje morgon.
- Koppla vanan till ett beteende. Vinsten med en mikrovana är att den ska kunna utföras med minimal ansträngning varje dag. Kanske kan den göras samtidigt med någon annan rutin – medan du brygger kaffe, borstar tänderna eller dylikt.
- Följ dina framsteg. Ett engelskt ordspråk lyder: ”What gets measured gets done”. Ungefär: det som mäts blir gjort. Upprätta till exempel en enkel lista där du varje dag bockar av om du har utfört mikrovanan.
- Håll ut länge innan du går vidare. Det är svårt att tänka tillräckligt smått i början – och det är också svårt att hålla sig kvar på den småttiga nivån. Men trappas mikrovanan upp för snabbt blir det lättare att tappa sugen efter ett tag. Du har hållit fast vid den ursprungliga mikrovanan tillräckligt länge om den tråkar ut dig minst två veckor i sträck. Då kan den trappas upp – men med högst tio procent.
- Ta hjälp av någon/några som du rapporterar till dagligen. Hur fånigt det än kan kännas så är det en stor fördel att involvera någon som övervakar dig. Det är motiverande och stärker moralen att någon håller dig ”ansvarig” på daglig basis. Eller ännu hellre – några. En grupp på tre till sex vänner som du byter ”ja/nej-listor” med varje vecka är ett bra lokomotiv i din strävan mot nya rutiner.
Men stora mål är mer betungande än motiverande, och ansträngningen som krävs för att uppnå och upprätthålla förändringen kan i sig ha en avskräckande effekt. Det är ofta effektivare att börja i det lilla – genom mikrovanor.
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


