Det är ingen hemlighet att träning får oss att må bra. När vi tränar regelbundet blir vi piggare, gladare, mer självsäkra, mindre stressade, sover bättre och levererar bättre på jobbet. Men för att förstå vad träning gör med oss och varför det är viktigt behöver vi blicka tillbaka flera tusen år i tiden – eftersom vår kropp i det stora hela faktiskt fungerar på samma sätt än idag.
Pt:n tipsar – så skapar du balans mellan arbete och träning
Personligt
Att få till träningen i en hektisk vardag kan vara en utmaning, men fördelarna är många – särskilt när det gäller att höja din prestation på jobbet. Här berättar pt:n Erika Kits Gölevik om hur du bäst tränar för att boosta både kropp och sinne, vilka misstag du bör undvika och vikten av en hållbar träningsrutin.

Foto: Sofie Lantoo/Adobe Stock.
Någonting är fel
Du är inloggad som prenumerant hos förlaget Pauser Media, men nånting är fel. På din profilsida ser du vilka av våra produkter som du har tillgång till. Skulle uppgifterna inte stämma på din profilsida – vänligen kontakta vår kundtjänst.
VD-tidningen premium
Läs vidare – starta din prenumeration
Redan prenumerant? Logga in och läs vidare.
Det handlar om att vår kropp reagerar på stress och press precis på samma sätt som den gjorde för tusentals år sedan – med ökad puls, snabbare andning och aktivering av musklerna för att förbereda oss för fysisk aktivitet. Problemet idag är att mycket av vår prestation är mental och att vi sällan får ett naturligt fysiskt utlopp för anspänningen.
U8yTJoE7eCOQRGwccv0LmyBaQ9idrBYRROZ84iM9SeV454gyWuEvofiS9RB5xoydCwTbniD4QCf05+3sE6HTbJFxFvauaSJ/5Sb1Anz1Zs+rbpNMHidnEJSA96A6AR6B2MxJLIyqR5Rt+3++3BkiP2YLnMoYi22W5ccNJwZzNKfm8kZvgIQNhUF85ZzpQqvhetvICEm0agseAbiiLvJNhBadl8Wn81mLkIc1q6fMGOYOJfeXD+lKWVoPtwlu5d5+u0AgdYhD2xvhC+bJuE7RSzlhiygTK/MTCR5EOu/o2SDi2KUU+hiu5KwT0ky2HGxTvdy91aIS0sphCSeC9Tn0zZBZfTd5WTpM2IM+hzcY0J49582b3smSoeShxNxPhYlowSJI6gGNhiDbrTEcmyd13nTi+QzqTjEaDkYBqOOAI6h5ACiob7plkSv0X4y57ufg0Iiqp4yWayCA6CSJGQU5r3tTGsy1j8sqQCWfeHKX1bCsR7pvOGRwMODsHItxpc/15qWMUkL2MxtK45ByIVVxURLI2MIeTK0vBECbKdbla5m2Gk/nd3nsv54opqrr4UpgMfRdopzCVH5WsYVXfge3Rtu+oKMIhtUmr1QmOSnXNtMUtGEC/NZv2vUMofyQKKSL7JCvI3QMU1m6ZY2SnQT2VTK4iFIT5uB9CqD405cStY9ahNDSLy2pQrWlazWtQb/NV6+GqaxIp8ul2xLZr/rjt8DBx5VDcmhBrX6qcHvqPC44GEhEOMQFFz9TLd/YgfYvRNBfb/aKarkT2H/0potMsz+qxRtre2fxwKgosRWosOpGV2u0M8JiRlJB4uDsqqf+B+GS9KSPihPagfGF+sMIXWun7jIKuK+x9cn4yAVoGuDREYnmDgGqZJFelcPKvpSUlM3xjamWuC0elo1hhyGqSyXGn7q/Ozs7eb2YXWftObY9livV6oVzhdCK4B8NBQF6l2h42S/t8+pLonLDonW9D7700zBED8jNWxCvt8zZNT0LnG9gx5AndtTOOoo1dhTvr9W+hxn2BCxNUaoDeSvwb3pQu1HAwvWfYJRjT/ga1N6Jj/ydOMxbagOn1ZjqpivV5bLZVQpmKpThgcPukAWkc8lelT6mYG5CrPhS7P/cAAbi1Xn3mE+aKCGs7DZZJlFCtokrdek1JCGozI5pkeIBt8dMcKYB90vcQp57qZgAwVgYGMDjm76bUo2pfkkqkPYypTMi1ara6sK5Xy4vFPRSFwxa1hqcxBhvc6VQ5dQAH7KPaUpNyCkM7ifnVHWhaLzyOptAFMngjjSqwb2jm3Az+BzkGHVIfBtXK/YS3D0byE0ftQlD4mrlmLVRfNPl8Sa+H9IrAbs91c8wUPMW8o/wh6iMtOHGTu57l2sCymQh9e/KvMijZ65jWvRkNOM9NIVE03VvKBl9t32CqzY+pCf6pDXQsayA+fmxHImv9X8orJe9u4Jh5ckXJISqPVG201K+K6HAwMH2fNsatB1NOYw9+3QMa27puQuKHepZJzgaKa36SMqhkupsz4RUt1AA6JtZtmw9u4KCw9m6sRpn3OIqPTFfoWPPJss2VScXFU5oPx6JT2jskZQKoQLCMbWui2LM5WTGP4SH729hVukR8+rAzZcSuM7cC7xz08a+m6JhupiSP2L0ZDT1cUWuDZlxLBrfrRcVAYfDCoo4+0FgxmVK4wLt+QH1tk50+2t3wgQUpAaP0VAb3whdHAmi8EqQZ9qBuNRDuOP1nzbTFo8UHl7tl0lJUSukWjb2xHadyhgVZPpkZYZ27MXjoL5w/iRMiuM/mz7LLwr0XWqmDHP7xPEYmzbspji9oyfcVOVHysjRvONUu+yAszF3HRrZl2PY4ptL0dPPO1siMqlGJMS+/XJOJ8i98V460mM6X+krlcaHiZwNR8nYBtHoqN88ZiQfLt+BKOqWhQ7G7yJ07RCHFzJ3uUToNWIS7DEveXoELmFk0Eh/zIpvo23kcgqjlQMicm+EQCytxpZwaeQ4W9etOyqwlnelUHF1uloMZHQBjm4gfQiwNSRiPmLxPKd0i0nF714Gi611+S0k//hIUlzUY5vMGcM4S3imZcT2Us/koryylt82+F/wsrUBz8RanU+qCi+vW0uGd5EbRRs1smXrL5B8WyRN5JuIlER2NAFtSN55D1Ajh3GdgSsasuwdjpqcRJLq9LL4mW/NR69a1QA2GjMz14F8WWBe/3YjuVGE3M+kuVid5fkzy2bPoYTqY6kJvSrnc3+sgmCWkK/7ANpe4ArNGo4VAyteZWJpE9P9iQxo3tw7ez3/yuVHu7uVK7TDPDdmdv+Ht+bp5dw8ThjfgFdDV9x2ZYBQU4qX3MRY2mpGW9gZXufx5rBMRUbFuJXVIWFoYG7PNDidK5NS6ONC8FLErxQaGzsKby1x/PhmH1cV6myqnJHCyTBvHjkWAPCrgzEfkg5Qgep2IFjLZZGXoMkp5j/aPmVVes/Zdx3BOOmateckCv+OaB2wyuGjVCtkUhuNADDNEyKQ3EeIy3AYUxOIeZeg9hbQXShtEZsCEhljswGlZlLgMBtmcpxi94W69+Kskxf9yyOlJRbUFFtN+OWUlMnDQ4ZN+zhK0qtMoU5HYR2tfSc7TE8lKswm8svly5KHcGl7xHi8VEMVVviBNpEuvA8HdwcX3SROdMKJHCBwKdbGPOQHfqOxTkZZg8KjiSKvR52yciVhBPt3itqUoiyd7FS1kcB303t+xmf8t5wIAb7vloGrefSWPTyRkGwVsG+2b9QDftpZBe+bCCnr1JMX5O8LXCWycr9DKSztyk0WjOFfjQTEJKe2G+SZJNgUqDnthGi+farSXZw+gulId9mHRIlmrpnHFtsFJNfdlg4alYQcoX4/3f4/09rKRCpWfEsS1d7DbjEGGMVOtGO5JlFveCg8HlyU25Lq502ZjTlBekPiEDqx9aF0/NI5dUCtUgwyBRS5eM7ICB9+UJB3nb91mBMhmTW+xJitPuGMHDmGyq/c22L8BjkebLVLjcZnRPAkHEndQbHQqG4VnXTFsoJd8UEXqciuPoE8SlvIG5Vz/yWDDax9TDi3qN5Awm3T9Pxnbyk2Fgwdy2tribx/DpzCVW8in5ygMaQFAqdioKwrCOfxN1FmzSOGlbmmAys5jZHSmrBfigMzX+OUGUtpTJbRb4iek09K+zWior5bKOpj/sxM8DDu0qMwvskM4twda0PGtGCfTE3b7jY7d/q1vNAxD8/EWqFbIWoyPCdpDJiTMlKwYIMGwykW1QkzLjWz+Mq4/r1bkCmc4Ok5mVGsGM+swiCM2Vd/xDkH0n5DB2YUEHWUDi6q/Yd7Czq9qUnaQ//MIrC3uEhoKphZEHHq0WMjV0FdIsFeNocnAY7jJCFSGrc6x/QCmvZdMWnIHej6Q06Gy+iDKI/xJ5XmBxduAKZpsIdxabSgdABbrzPbdzELsU7GQsD0dpodG8vj5O2zunIoMyFjyZVIdgaDYqPn8zPSHjJ93Z0Q64Xvy9ZSaMXpqmQGaaGbl1cB3iy9NPQcSPCqtMU0jMxu/6zMLFRJRzCmMA9o69q858BW8V2HqVx/tx5rSA7BIcUK+i8zKETp2Vned9m+Vd1Wpi/WsvdBQjzgqvH1GKZv71wzfjiPwt+sFdC1KtWDnV4oPoE0NT08g4c5GK8/lBTv3piRwxsAxr12FBzCqJJZIPHakHQUa4StQ0p9zIbIbecTgtoKdN4HA2tyxkelQP1ll1NJnu9KUwLCmT12e90Q7XiY9ho+Q4yOIENowsZuIoZREQ5sjYix9Wb2z8mZ1CAxaP1O3W5fhR5Qna9pLrDS3K4FzLzDat6ycO/r7nb9IfcaL5KXWKE9ryaiEn1Hcr5ucoGk1KttVTxSIlvZBUihosqfKWrurbkpBpLNXJguKVwF/c9eoO/smEALZ0K8yvUTwDHi9nVAqpcX0zCieJ3rSi+6XCusjXqCNhy6f6cqFGO8uoeYsIEWy42uk5v8uSYe3SD62ZkALrz1WX5PXs3p6oEi/6D4cuW2Ip8ggx0wP4rhimSeNMKAWStPz/zfcWWxPUkrtYX4q4euAvJb4nQGEs7UgwYyzkXqcghIpbzIj/ugfUxXftKSF1zeSy7JpRtuEvaEsOTB5SiwsgG6b5SKdQ0NpabXANWvkyzK9ORVd2TgfSv/5MjaVsLbT02NSxb/mcUCSWpIoHjYwiZB3Lj3yK5rX2fptfquWrRf4bW8kSvrJZoULEhycllYBbfg0Q7eNDpdzVuCfnTHdPESKlrpnSFGLGfaQLY2zuFWfj7othhPk2D1t7HX1ICzZz6xzuLU5B5l+OBMXzPeRfAGqAdSv0JP5d53yeFK84DT424lDYB0v/b56tG/mOg3FvbwXNTT8z7c+HU0ODJ+YU+oqMWlsH/N6/c9RX92oKYwZUxkUasHGpHT51Z62xSCXNXqeXbcI7b5x4L6SSBU+Kw9rdTMrv9OfaqTF+JiKeJhKWuXTeVCfdjQSjXksJE3YgYEDrSXk3auO5GMKVvVDEY67Poc36CA1Z64PdkO71d5B/pPeNUGwjFgZj5rL0Rd+OP7myOUn0BDsJEysXnP7NaZHFSo7//BX1VoKOIFiH4F5y7az0Zofd4gzHkZ5/dRuuCs8g7nMhv+mN7k+qIw15Q+haE6VqwaQjksaXm8XImcttEIz7vEq69hD71tQLCfM6WiQyWhrq2x+yJbZQnNHzNI0/AqtIMo8iKlidb9X0cI4VpqYRRI9LTO1SvTJ/Py/ZB7fNU0of8qVIp6bpAALv0IuKmZrSASPkT4y0W8nq+q6xwGORfp5LzBVu5epKsUIosO3086Yyw5edh5R2rEuofK/CcLRCi9FXK5mbrSxeG+Yg+sox9saGB4crmlVTuimlnKA5A6TOe6b2EbYaKaLT5SnrR/WH9I56qnt2tBEcW98qb/dpk5JtM0tviIIGBdrSPVPe17rkdZvDImmrC2iHBd7jYf2MsSs65cAVDgxunikdzDeL+IYbGyHbPEdLz5R51vuKiajeGACsPyxpLPSEVlvpsBjjLxnnT3Z+piU+hJYh5vm69I3ZT/34Tq8FgpdgEH+HeLI+gxkkwLkC29Ai45nB6ff6KfZ1FThk8/wH/tTukE81Cnu/gRjZ1Zf57amdwvPVd0Uzz+BiiaO9TQe5Luv5oqIE474PqX19k2x9lTAGP3asI2Xw6MeXnMcxPq62RxFPcjA3648XYyBCz0J+bRZqqgjMSzN0qqQBopXVYtUyiod3eM++f2fgicO591gwAPutXinK305mom/cwscASdph7UNBuDRTf72zrhEu83HQr4VsRn0aGEDDGEthOM+hwFcasP/DO1fHZf64lNCUn9K5ME0Adz3yl9OPWv5jbyXqvSsGl6KrnjzHvFKV3dASrYX71K9T3sxZ8zrtGPvCkEujBzobvrjs2ZR0IxwGqdN9II6jFL0CV4B2K76tPuCjAXUSLIzvuYGQgyiKsgl+lmAVs3OowobBtResV0hU497QJa9hOGHixbeWTwJKH2SjILui4mI13zez+SN2rtNojIkX228/mmpHeqp/A0e1VYlcGnEif4tJfdy/Xj1EtDms8vhPHaP3410ryoRPLop1fptjbk+VLad0HsMhKwe0nLSaOaGpIJCrUZeWPFj6dINjlizsB5HJxQ2uFGVWwNVFJPZiTVsrA7ZjluppZlCA3O8VFhyBV3y5FUxjyQECCdEckCLquLNbAMY5hP8TCveNup6B85oYYXbDyVA4Le6gdanJKPbC+2h4aIMXwmYE9Ns40GOMRJM/RmfLVcSJJt2osoZ2aCmUa6X/3bvRDeNb+xf4PeuAjuNs2xB3I/g7MSQDJc7RIWzQOg5HHJ0TkA4Vd3hesNk4BZjotj59JbXHeN8AnMhMtNzXsDY7gTmXXN73cRkzCYWTKPcnJN36xf50lREFzwYrrPIZGMFtA6OtIMQ+2MQ3W3OKHJhsNhCvc7lB8OpHcnoESi4rV2J7DyDl8jRJmOlopMb/KieXa8CsUWjmSQxLMyDmFzl9vRYlElnwLZWd+47uZTGSyDuBuZBo2zBcjbZ5RGuhQ9s45XPnDCodHhkXG4S9caweKtwPjAsLre4ZVsXUUTXpLLBlQhxY3mz1OFF8w0QWAiOMMXDJjlJ0WX6/9YXxLocmSXuKnrRYbd5cZFIT931egx4bWsyJQj9F5U03mBbyadGjzh6DabkAntIhrKsKJHKRGycGyHDl5vC1bZVXWGUgwq8MLv9bdDIGQ0owzOP2fKVPz/obK2N+nZK9FzbMYIJZMIhmy/QoqzAjSyxyiyBoYR0OgyWH4KPYQudfX/0AaO5lJiSEZNgdSouQ3HKR+Hdab2qq5ZdLC2FIKDC4MpM4ZEP3EbpzXDAYc6ecTotVgqKfv/3SCLEYuJTgFeTOXNHRINFnImhyzKqPv6AJ54uW4zrv3O0EMkQXplrouCkQdwom0ouqGqsDKAdOADxDtHGDpX+Ul8hJ9XIe60oxM6CIkG4ZQHiWXe5DPbj4K3ZP8f6Ne6TUeXvtlrL3zLT+MIQIJTZwwysgqDkFfQV+qtopfGUoYSVEknzcGrHQtM5DUqobRXWoghugDi+9yvavValpOUuLzZKy0HiduthhPyGwnXs3wxRoafT9IVLu9syIT/T0WESNc76miXBWKDnp5G3HXUZhTQfTO28bhby7e4rk3ZsuUcz/C8QKUnaQOpdZwsqxkzRSrnlrVbvpv9wReHjkN/B1ZI39rcYmjiBJA2vpHACjtzG7gWWNn8Xj5pHMe1YVJuUJKKenqWzP4qT/OL0LDwl/uh6H4T+8IjPk+A3fWAHAOsUMPyUOf++qYdOTpIAqAnxDUR8OTAYXAAq98WBX8+n3URfFbFdW/2AO70qGT1S7mnNRvgJ0hN2+/VUzT7Ss7qeO8d2fW1x7c+iGWXlor0F88+56tWtfsvoLVkdDDjeu+RB1m1f9MtftIaxAfvyp3dZAgVMAB3uZg2sPGdTU4+wOluz2RVlExcLYZ8Cc2uzUU6Xhl8NiEW59IRT2TDzd8hl499mw4KZFW5PGKcFgFrML6iZIDKOuoNOUnfqqqt0lYzcXO/vJiI3C+7DWy3whTg6xk8k+RuM+rlIMhCiEvgkgqdh+wzfAKd6atPxNkQ6AItq3vK8vrOkyHEqQkzm0ONXuCswVANwxXKrB/ipuYxRo+O5r5jGcXJ08c2aUy4e6BNGY5/n0EqTiipnk87gALT+yFoqC7Rw3zl0A8UCHvh9rmcNE8NrzvEFU2qjZUMjCY8BN3+6lBPz7inATv+S21qfjCe/tTK8s9q6Tdl01sGmuXD+K4ViCONNbkZNdqYf5RHnsVtc8n2iuMnnPN3eZesWSe3PsMP0XaGzjh8vNveL93GbcWL/YGsEW03wm7B2iJwlGBWZrldVtnFPLr8wtk9s1I+F8SXY/XhwopUj5Ayt1nffFRjbEuuQGAYLbvJu0BMdQ+tu78D8xW5tH41oSQROaD5/Z9KnTAObaaanGSKgH8MxGdMtpX67UgZm1M2WJf4TZlchDfucxxgf4qJif1jqdbByRD/v9zqC9QwW3oD8XXNmMJvaG0lgQOcw/VidQjV1y3MKDdqwz6OsgktnSalY0Yt3zDAH6D7U3lYdUIuNpMJvQv88hlWhrTzcnyjizV2Xu7z8dFD8M7KSHxrS0z/1D8MJe8/1vUe2y7NKgHfzZkFuATQhnGOWPD1Z2dG4d8V3sE9LCPSXw/mF3ZcMbl8N6DtJyI87Hyo0SMTcs5Ugn92E+ZdZECcP5wrDxbkMQEv/tAHg1Vd82Y0kI42j5VVDI1kWnENUOnD4oT2mMp4cjZrArCxOqhoIq1p8oP0gs19fUtI/qS/x+ikhLTBM7NxWNANoO6bl0zocd7TSaVTML6/w8PRLoVeuozL4lQIAQaySvAYyE4W4rM0RV4+Ym9KZ0M2xzo9uu7IREHlpmdhk/AGjN/Szcqqyt/Li+VafFYTFW6lFdYawzh5ylWJyrjWalTWSNcqcoIZxn9nefOZfoux6wFJUoQpaWnv9WCRssgGiylyq8WUix6NdgXilXyf+GCjEPCru4oJNcGRUVkRJFVpTHK5m58mM/rcbxYMEglwlLwfzHRLyp+yzylhyQRYdLhChECXys6sCWyuMUk3SGUduSY4OFc0pvH0E0EEkZQaaQqgRt9YW78GBqRDN+4KckjmL5Aznr0lluNzaZ2cIUYOQLK/FRz6WmdCI/Gxgavm05U0GSfwqR+MZUuLUC3BKiBMFP1q2Hnoo7rI/i6kNTLZ+qZtBBHXTi6LVIoxXbGb9YLxO1AqSdGLQj8wUJznRuAxrBJHh163xLHv2DtXazVDzkbk7zG94+6JyJggW9o6BHkf4RPADaJ5MaFDY0EJnVqsWkttpha179VnqRznRJM4R28iDBJzTdY2NjY5xFCv4ck1DLRZ1dVldjy8zpKkTHSWClI2yFHdFJaImVvRf5v5/76HF5nXll/FEWkxNKdjcwohd0v8R822mMoEIoxUHxIlGKj6TUd8EZsdYH6mrJbrmXOga7OQX4qTGJb9+XTNhm7qnPCRvv+cngCNoVjLAbzYl/7qtiZOcGc9du0s4/4ojn63se8d1xwFtMo1ffz0BR8ZR74yJcKbJbGnIo+rDb9QF8yQGYrv4MxaH1mOGlwO9Q1SZW9Vs+Ln+N4MbYBxbXKRR+gzWh1D+6Be9Voq2y+DlchIpKoxWqlpTPJcBaYSvDJ5pPA9/sQE3jKWer1wIwrR3IkbmCeWnzNbW8KZQANAWquUMPF/a8kdOIkDvS7Nc/6Z59YyNOMMa5I+u7x5FLnedwuNX6IpziBmjRwGas+mXAC16p4NuJ5HuIO61M3SXOrRNbpGPXY+Bazr9JE1sZbw6p7KFYzxdeD/1Mson716gdnyJRr19zU4QXif1BbS0tqlTT5nmLnYPLb7T2NSTJAkMW+7dcQKNQMVEQv3abtBu9RxalqYCSqGOHJvyx2onCNd3I9qyOkOMbeXDFqlop6QbhD7yETbQCcCpQOgEi7DsQkc6fvZb/wfVdQv523i43QcTNdxQU1prfBpStkXzuN7HDK5oPS/d80GFQirMrBPJxHvI62MQa054iaUHPStkzj4tbAfhAbDabdxa5wOcPvYWpZxCJJx7me9o+oq92RYjZO3eXK+LknoEX/nlU+VRvY7/2X3zdSI1Pv04Fun/iSlbu4V9vg/xkACNvdIkk0g+JgocEHdCeXPB12iKE1Rl+woEfUJlA/3swjOtQz+VFPKvxlq55joCeZKj1eLTDSxTiEcWJlpCh+T/7KFcQEWAc6bJJuWk+pexWAREA1qrBEY8c3lL7C7ia9Pa1sdyERvqTTSlvg40v8pI+omWCKmFbL8Uif0PF7JJdDcle+PxvP5G+iC5vSwEP08VhihF5s7vOcRvy5PR085Q4UfYZzXAPOgo3Q0RbnPh3UX/sUcZt8Z99BvATLRabYycx5+frZp/EJqZvF3mh8rxZjVCprnOnnl7lYrxhIR7xOr1aEa6Zkw6KuIg5qKgaR55Fxt5NQTVaChLilN6Ub8PYiYohMJgAMwfwn7tGAV7hQlDl6q5ZPRKYXpY5WckHlKzPfc4DH9+9MJD8EKREixgYdkaPTEVSibwBV7bOz6E5V2+Y3J9X4azTr6BtQl8XS4BUk2/XyJE3WEokcP1zqMUX8PNIgKu2lPTfNKQ51Fmk+7zqaqmSGAD4s9MejKxDCupXPFnphVXL26Ov5bpytSgN3iSwhoMikM6LqYGws9ohXny0p7cNWL5S+gB09lzewLE0/n4zVdgYjbQIGC4pU+3omyMrAcVEQNhJcWBef+VlNNqUDC4yjOSy0OpT8cAry7/uTjecq5lXaadVGqJf+DNzVDds8ndyxFABKWEfLWz8QQ0E2xb45ug+nZ4WQzMeVULxeLeJ1PhJsNN6a4X8bTXa0d2N/3WMBh1NW/0NhoVLs2fYKqqxPFUns/MmnpPffrw1za4X+8Ne6v/D7MIerNyeqYbMUTroMQP8MIyysKBoE+5r7AUtLQVcoqUWeoFqmg1KkAbWZz7KRXKidFo9fqfgk0j1YTF+WXqchVr462Boq4LIK0+922qIWARxZRX6OPfM2kD49AsXL8op9YdxZ5b0dVq7dtphanxIjeQm7sfp8tcEzaZ4QS4pzjbJEQWSL/b3zypgDDV6DW3dD+OZS1Axm9lJWTAbNHKHOcr55fwaOe6K+whJ0OD2U2aWtJGQ1K6mtcipGF1CDbN8w1U2gfmqnvUhxulNnpdW8TzSZCkQ3ztq1SzE0Dsw+HbPiewR3KWXDuwpH8kklDVSHgEJbtR35lp9lCT6Ior8CLKZ4FffNar5Q0r1D6vMQFgCScDwrRcXW5Pu/gL9ZL/xVYi0p/ppuhP/C7K6qorQVgxC9NAPZVWK7icvod17BvAanhK694e8bumQ+dMOr/WfasdGfXkgZowgRkhXNg8rGNcXCvxztTcI17ti6SGVT67x+cARUP+plEFAyfM/nYi2JuyzkFCoPwEwDwF4RSziHLW+MhbKeMQ7/u63eR0VBpjReW6+YCjyEiGXy9k4ASyh/9DJWtQ2qoV+eSJJFXlQ5/oaxJ3jD62h3r5NWX7cjZMplVgvXMxD8BVYgH993t+nuoI+LRMHVPtDPoKT2ooi3KNkIm9YZzGAyY7z2ae7ZzqZOhskaRylgxx7Pg2oVz1Pjr6lBjtjJIxNVuuALtmArUHrY2kBEYNEGMB8XEFJ2GZ4XxM+xPN8m8rmixd9muC+jJNA6rdAgXNJJZ4P2TfF8DhzI9eyRoPm81O25YYjU3qvrPoCM8duusIdAW/ldmCNQF7aiwiauMIZggyVjpjHRAteTi6fn/NgaGMtq3/B8rLJgGblQ7r8jjSQZsk9St6g+BWkQHpyGVAl4w9WRc/S79GktYYLNwIsxns5lykvWMPHLamlkH4bpvc3IwSSVOg5L8q6Ock/BrhRaDfz4qL/tYzl3FywTW/OmfpjfzivkSV+nNN38rP2tLSEunZI5YiWuCg0E5PX5aretZzzwfxcmgjNpW5h/U44RiySO5tmLTqVHwdpwb9P89iwrvUBQ2GtPlIh0RnUR3ei1lqt2zl1RyPzdtLjbcr6sQWpoJ7+CJpQpJlYi78ptjcVT/fxGiZGhzd2ZKrTzjm3dym57O4NmzrobHwjTf43+b9E/B6KnuJVqwLnRkz4IeclQE0YmGOMWInM3sz5yNJCj7y5ynTJmbibzB1V+jbM6+2Gi3nbeZ7jbqd7mPzVW7hIpM9AoGcrZwB0CnVK+kQXDW48QdIzT5iXEi3jDU6qvs5JddCbXwkwWrdN3wxoMZgG6Wlhfmtn9xKgCSqkb7f5I+ra0i787RByvR6E7yw7985/pi7DniyrYNmiMRWgNBYOdxj9oiRxGXv4+sReu2LPLhirzDeXHEQM/q8jqvQJz7hBLEL221KI8hgyqYg1GWrXoP2ttwVnm+qxqCoMOSbGn4B1/7+B726CkRxSiovRIweCTqhY0O0R8Vuc7mi9AsbLDWS18kun19BooPRK9fo5pR