7 tips på övningar för att skapa rörlighet i vardagen

Inspiration I coronatider när rutiner rubbas och dagarna inte länger ser ut som vanligt gäller det att hitta nya sätt att behålla en hållbar och sund livsstil. Tipsen haglar över oss men det kan vara svårt att se skogen för alla träd. Och för den träningsovane kan det kännas övermäktigt med övningar som upplevs för avancerade och tar för mycket tid. Forskning visar däremot att lite aktivitet och rörelse räcker gott. Här delar hälsocoachen Hannah Leander vid Feelgood med sig av sina bästa tips på övningar för att hålla igång och skapa rörelse i vardagen.

7 tips på övningar för att skapa rörlighet i vardagen
Det viktigaste av allt är att hålla igång och tänka på helheten.

Det viktigaste av allt är att hålla igång och tänka på helheten. Folkhälsomyndigheten rekommenderar att sprida ut den fysiska aktiviteten över hela veckan och utföra pass om minst tio minuter varje gång. Även återhämtning är viktigt, och tio minuter låter inte så mycket, men kan ändå vara svårt att få till. Är det inte märkligt att vi är duktiga på att komma ihåg att ladda våra mobiltelefoner, men glömmer ofta bort att ladda oss själva?

Någonting är fel

Du är inloggad som prenumerant hos förlaget Pauser Media, men nånting är fel. På din profilsida ser du vilka av våra produkter som du har tillgång till. Skulle uppgifterna inte stämma på din profilsida – vänligen kontakta vår kundtjänst.

A och O är att undvika långvarigt stillasittande och monotona rörelser, vilket kan vara svårt för de med hemmakontor och andra stillasittande yrken eller enformiga arbetsuppgifter. En ny studie från GIH pekar på att det är stora skillnader i hälsa mellan olika yrkesgrupper. Förekomsten av ohälsofaktorer är till exempel dubbelt så höga inom omsorgsyrken och i transport- och maskinföraryrken jämfört med yrken med krav på högskolekompetens.

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

Blogg och krönika

På nytt jobb

Hämtar fler artiklar
Till startsidan
VD-tidningen

VD-tidningen Premium

Med fullt fokus på vd-rollen.
Full tillgång till strategiska artiklar med tips och analyser.